(פרויקט שנעשה במסגרת הלימודים לקבלת תואר מוסמך במדעי הרפואה – בית הספר לריפוי בעיסוק של הדסה והאוניברסיטה העברית) נערך על ידי שירה טל, בהנחיית הגב' נירית לבנון – ארז, דצמבר 2018 הפרעת קשב (Attention deficit/ hyperactivity disorder, ADHD) היא הפרעה נוירו-התפתחותית שכיחה למדי המתאפיינת בדפוסים מתמשכים של חוסר קשב או היפראקטיביות ואימפולסיביות המפריעים לתפקוד בסביבות […]
עיצוב אוניברסלי הוא עיצוב הלוקח בחשבון את מידת הקלות – פשטות, יעילות ומהירות – שבה ניתן להשתמש בשירותים, מבנים ומוצרים. המטרה היא לאפשר לכמה שיותר אנשים לצרוך את המוצר או השירות, לרבות אנשים עם מגבלה, בין אם משתמשים בטכנולוגיה מסייעת או לא. שבעת העקרונות לעיצוב אוניברסלי גובשו ב-1997 בכנס ייעודי באוניברסיטת צפון-קרולינה, על-ידי קבוצה של ארכיטקטים, […]
שמי ת'. בן 24 ממרכז הארץ. חוויתי משבר נפשי בגיל 14, ובעקבותיו נשרתי מבית הספר התיכון ללימודים אקסטרניים שגם הם לא צלחו. אמנם סיימתי 12 שנות לימוד אך לא הצלחתי לסיים תעודת בגרות מלאה. לקראת גיל 18 פתחתי תיק בביטוח לאומי ובסל שיקום. תחילת הדרך לא הייתה טובה עבורי: בביטוח לאומי דחו אותי על הסף […]
לפני שנתאר את ההתמודדות נגדיר בקצרה מהם תפקודים ניהוליים. מדובר בסט של תפקודים קוגניטיביים גבוהים המסייעים לאדם לנהל את חייו שלו באופן יעיל ובצורה עצמאית. התפקודים הללו כוללים בין היתר יכולות ארגון, ויסות רגשי, יזימה ועוד.
אנשים רבים חווים קשיים בתחומי החשיבה והיכולות הניהוליות. יש אנשים שקשה להם יותר להתרכז או לזכור דברים, בעוד לאחרים האתגר הגדול הוא בעיבוד מידע במהירות או בתכנון קדימה. בעיות ניהוליות עלולות להפריע לאנשים להצליח בלימודים או בעבודה. הן עלולות גם להקשות במערכות יחסים חברתיות, לערער את תחושת הערך העצמי ולפגוע ביכולת לחוש סיפוק והנאה. אם את/ה חווה קשיים ניהוליים, יש אסטרטגיות רבות שיוכלו לעזור לך להתמודד איתם.
בעיות ניהוליות אינן קשורות לאינטליגנציה; אדם עשוי להיות חכם מאוד, ובכל זאת ייתכן שיהיו לו בעיות להתרכז או לזכור מידע. בוודאי הכרת בחייך אדם חכם מאוד שמרבה לשכוח פרטים, כמו "הפרופסור המפוזר".
קשיים בכישורי חשיבה עשויים להפריע ליכולתו של אדם לבצע מטלות יומיומיות, לרבות עבודה ולימודים. אסטרטגיות שנועדו לעזור לאנשים להתמודד עם אתגרים בניהול חיים, ואף להתגבר עליהם, עשויות לאפשר להם לתפקד בצורה יעילה יותר בחיים ולהשיג את המטרות שהציבו לעצמם.
על מנת להתמודד בצורה יעילה עם אתגרים קוגניטיביים, חשוב לזהות את כישורי החשיבה המסוימים שבהם את/ה זקוק/ה לעזרה הגדולה ביותר.
אפשר לחלק תפקוד קוגניטיבי לארבעה תחומים שונים:
קשב
הוא היכולת להתרכז במשימה מסוימת ולהתעלם באותו זמן מדברים שעשויים להסיח את דעתך
ככל שאת/ה מצליח/ה להתמקד במשימה מסוימת, כך הריכוז שלך גבוה יותר. משימות שדורשות קשב וריכוז הן לרוב כאלה שכרוכות בלימוד מידע חדש, כמו בזמן הלימודים או בשבועות הראשונים של עבודה חדשה. כמו כן, חשוב לזכור ש"בעיות זיכרון" לרוב מוסברות בחוסר תשומת לב מלכתחילה.
דוגמאות לקשב כוללות:
לסיכום, קשב וריכוז הם כישורים בסיסיים בעולם הלימודים והעבודה.
מהירות המחשבה
לעתים קרובות אנשים עומדים בפני מצבים שבהם הם חייבים לחשוב ולהגיב מהר לדרישות או לציפיות, כמו לענות על שאלה, לנהל שיחה, להחליט אם האוטובוס המתקרב הוא זה שצריך לעלות עליו, או למלא הוראות שונות. אנשים גם צריכים להיות מסוגלים להשלים פעולות שונות מבלי שהדבר ייקח להם זמן רב מדי. מהירות המחשבה היא הזמן שלוקח לאדם להגיב במצבים כאלה.
דוגמאות לפעילויות שאת/ה עשוי/ה להיתקל בהן בעבודה ובלימודים, ושדורשות תגובה מהירה, כוללות:
זיכרון
היכולת ללמוד ולשמור על מידע ועל כישורים. יש להבדיל בין שני סוגים של זיכרון: זיכרון לטווח קצר וזיכרון לטווח ארוך. לפעמים צריך לזכור מידע מסוים לזמן קצר.
למשל:
במקרים אחרים, צריך לזכור מידע למשך זמן ארוך יותר:
תכנון, ארגון ופתרון בעיות
תכנון מראש, ארגון ויכולת לפתור בעיות – כולם כישורים קוגניטיביים חשובים וקשורים להשגת מטרות בעבודה ובלימודים.
תכנון הוא חשיבה קדימה על מנת להשיג את המטרות שלך ולמלא את הצרכים שלך. למטרות גדולות, התכנון כרוך בתהליך של הצגת המטרות, פירוקן לצעדים קטנים, חיפוש הדרך הטובה ביותר לעשיית כל צעד, וקביעת לוח זמנים ליישום התכנית שלך. תכנון גם הכרחי כדי להבטיח שתצליח/י להשלים הכול בפרק זמן מסוים.
ארגון הוא סידור החיים שלך, הפעילויות והדברים ששייכים לך, כך שניתן לדעת איפה כל דבר נמצא, וניתן לבצע מטלות במאמץ לא רב. לפיכך, ארגון קשור לתכנון של אזור לימוד שיש בו תאורה טובה, הסחות דעת מעטות ככל האפשר, וכולל מטלות לימודיות בלבד. ארגון גם כרוך בהכנת הדברים שקשורים לעבודה מבעוד מועד, כמו בגדי עבודה מתאימים, כסף לנסיעה באוטובוס וארוחת צהריים.
פתרון בעיות קשור לגישה שיטתית של התגברות על מכשולים, בעיות או עימותים. כישורי תכנון טובים עוזרים להפחית את הבעיות או העימותים הלא צפויים. יחד עם זאת, התמודדות עם בעיות או מכשולים לא מתוכננים היא לרוב הכרחית, ואם יש לך תכנית שיטתית להתמודדות איתם, תוכל להפחית את ההשפעה השלילית שלהם על לוח הזמנים ועל מצב הרוח שלך.
היכולת להיות קשוב חשובה מאוד לכל הכישורים הקוגניטיביים, מפני שאם יש לך קושי להיות קשוב/ה למידע חשוב, קטן הסיכוי שתצליח/י ללמוד אותו.
הקשב הוא השלב הראשון בתהליך הזיכרון (קשב > קידוד > אחסון > שליפה), וכאשר הוא ירוד, עולה קושי משמעותי בהפנמת המידע הרלבנטי (קידוד ואחסון).
מגוון של אסטרטגיות יעילות עשוי לעזור לך לשפר את הקשב והריכוז. בדרך כלל שילוב של כמה אסטרטגיות הוא הדרך היעילה ביותר
להרחיק הסחות דעת מן הסביבה שלך
שינוי הסביבה שלך כדי שתהיה נקייה מהסחות דעת אפשריות עשוי לשפר את היכולת שלך להתרכז במשימות הלימודים או העבודה. יש דרכים רבות ליצירת סביבה שעשויה לתרום לתפקוד שלך בעבודה, וביניהן:
תכנון הפסקות קצרות ותכופות
במקום לעבוד או ללמוד עד שאת/ה מאבד/ת את הריכוז שלך, כדאי לתכנן הפסקות קצרות ותכופות. כך אפשר לעשות זאת:
להכין מקום מיוחד לעבודה או ללימודים וסדר יום אישי
מקום מיוחד השמור ללימודים או לעבודה, וכן שגרה קבועה עשויים לעזור לך למקד את תשומת הלב שלך במשימות הדרושות לביצוע.
למשל:
לומר בקול רם את שלבי המשימה
אמירת השלבים של המשימה בקול רם עשויה לעזור לך להישאר ממוקד/ת ולהפחית את הסחות הדעת. כאשר את/ה עושה זאת שוב ושוב, תוכל/י לאט לאט להתחיל לחשוב על הצעדים בלב, במקום לומר אותם בקול רם.
לכתוב את הצעדים של המשימה שצריך לבצע
במהלך משימה שכוללת שלבים רבים, כדאי לכתוב את רשימת השלבים של המשימה באופן סדור וברור.
אם גם את/ה מרגיש/ה צורך לקבל כלים משמעותיים לשיפור התפקוד – פני/ה אלינו לשיחת ייעוץ עם אחד המומחים שלנו בחינם!
אשנב אישי מתמחים בטיפול בהפרעות קשב וריכוז בשיטת Cog-Fun A למבוגרים!
בדיקת נגישות לרישוי העסק? בתי עסק בהם ניתן שירות לציבור, צריכים להיות נגישים לאנשים עם מוגבלות, בהתאם לחוק שוויון זכויות לאנשים עם מוגבלות. לכן בתי העסק נדרשים להראות – במסגרת הליך קבלת רישיון עסק או חידושו – כי מתקיימות בהם התאמות הנגישות. דברי הסבר של הנציבות על הנגישות ברישוי עסקים: מידע נגישות ברישוי עסקים. תהליך הנגשת […]
המכינה ללימודים על תיכוניים היא מסגרת של לימודים בסל שיקום (השכלה נתמכת). התכנית הוקמה עבור צעירים המעוניינים ללמוד במסגרת לימודים מקצועית או אקדמית וזקוקים להכוונה והכנה לקראת לימודים אלה, וללווי מקצועי במהלכם; מיועדת לזכאי של שיקום ושיקום מקצועי בביטוח לאומי. המכינה ללימודים על תיכוניים מתקיימת בפריסה ארצית: באר שבע, ירושלים, ראשון לציון, תל אביב וחיפה. […]
רבים מאיתנו שואלים את עצמנו מהו המפתח להשתלבות מיטבית בעולם העבודה בימינו, ואיך ניתן לבצע שינוי בתחום זה בחיינו. החזון השיקומי של אשנב בנוגע לשירותי תעסוקה נתמכת והשכלה נתמכת, מבוסס על ראיות המצביעות על כך ששילוב השירותים בו זמנית, מביא לתוצאות טובות יותר בתהליך השיקומי של האדם (Bond, 2004; Bond, Drake & Becker, 2008). שירותי […]
תעסוקה נתמכת היא המודל המוביל כיום, בארץ ובעולם, בתחום השיקום התעסוקתי של מתמודדים עם קושי נפשי. תעסוקה נתמכת (supported employment) היא שירות שיקום תעסוקתי המסייע לשילוב האדם עם המוגבלות בשוק החופשי והתחרותי, בתשלום, במקומות עבודה המאפשרים שילוב עם כלל האוכלוסייה, ביחסי עובד-מעביד. השירות כולל גם תמיכה באדם לאחר השמתו כדי לסייע לו בתהליך ההסתגלות ובשימור […]
